Vous avez commencé à remarquer que vous ne vous souvenez pas où vous mettez les clés ou avez à nouveau oublié une réunion importante, vous ne pouvez pas vous concentrer sur des questions importantes et distraire tout le temps, vous souvenez-vous mal du nouveau matériel ou pouvez-vous vous souvenir du matériel récemment terminé? Si c'est le cas, vous devriez réfléchir à la façon d'améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes et de retrouver votre ancien état.
La première chose qui me vient à l'esprit est de démarrer un journal intime ou un calendrier en ligne avec des rappels, afin de ne pas manquer d'événements et de réunions importantes. Mais que faire avec les informations dont il faut se souvenir et transféré dans une mémoire à long terme ?!
Malheureusement, tout n'est pas si simple. Malgré la variété de choix, les formes de production de comprimés, une variété d'additifs et de médicaments, pour le moment, il n'y a pas tellement de confirmations scientifiques qu'elles améliorent vraiment l'activité cérébrale et les processus mentaux. Et pour vérifier le médicament d'une valeur de 50 $, qui promet de renforcer les connexions neuronales dans le cerveau pendant quelques semaines, ne semble pas très tentante, surtout si le rendez-vous s'est produit en tant que médecin dans le cadre d'une campagne publicitaire.
Au 21e siècle des technologies de l'information, afin de couvrir l'ensemble du volume ou du moins de préparer l'examen, il est nécessaire non seulement de passer du temps pour cela. Le cœur du problème est souvent précisément une mauvaise mémorisation, un affaiblissement de la mémoire et la mauvaise approche du processus d'apprentissage.
Heureusement, il existe des méthodes efficaces d'amélioration de la mémoire testées par la science et des moyens d'améliorer la fonction cérébrale, à la fois dans la perspective à court et à long terme à la maison, et même faciliter le processus de préparation de l'examen. Ci-dessous, nous considérons chacun d'eux séparément.
Essayez la méditation pour améliorer la concentration de l'attention
L'attention est l'une des principales composantes de la mémoire. Pour que les données passent de la mémoire à court terme à un terme à long terme, il est nécessaire de se concentrer sur ce matériau. Essayez de faire des choses importantes loin des facteurs distrayants, tels que la télévision, la musique, les téléphones, les discussions et autres divertissements.
Il n'est pas toujours facile de le faire, surtout si vous êtes entouré de voisins bruyants ou d'enfants. Essayez de mettre en évidence par vous-même le moment où personne ne s'interférera, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail.
La mémoire et la concentration d'attention se trouvent dans environ une zone du cerveau. Il est prouvé qu'avec une augmentation de la concentration par la méditation, cela entraîne une amélioration de la performance du cerveau et du processus de mémorisation d'un adulte.
La méditation aide à améliorer et à développer la mémoire de travail, qui stocke temporairement les données nécessaires pendant la journée. En termes simples, à tout moment dans le cerveau, il y a 7 informations, lorsqu'une nouvelle pièce arrive, elle déplace l'ancienne, qui est entrée ou non entrée dans une mémoire à long terme. La méditation aide à retirer une information nécessaire dans cette période, plus rapidement.
Combien de temps cela prendra-t-il pour voir des résultats positifs, il n'est pas connu avec certitude. En général, cela peut prendre de 2 à 8 semaines.
Peut-être que l'effet apaisant de la méditation augmente la capacité de surmonter le bruit mental (facteurs distrayants) et de vous concentrer sur ce que vous devez savoir à un moment ou à un autre.
Voici quelques façons plus efficaces:
- Débranchez toutes les notifications lorsque vous étudiez.
- Essayez de vous isoler des personnes que vous connaissez en étudiant. Allez à la bibliothèque ou dans un café où vous ne serez pas dérangé.
- Travaillez à la fois sur un seul sujet, évitez le multitâche et le passage fréquent vers un autre matériau.
Ne pas entasser
Afin de traiter correctement la telle ou la telle information, ils doivent être étudiés dans plusieurs approches. Des études ont montré que ceux qui enseignent régulièrement ce matériel ou ce matériel en parties s'en souviennent beaucoup mieux que ceux qui enseignent tout à la fois à la fois.
Structure et rationalisez les données
Les chercheurs ont constaté que les informations sont commandées dans le cerveau dans des «grappes» interconnectées. Cette capacité du cerveau à structurer les données peut être utilisée dans la vie quotidienne. Essayez de combiner des idées et des termes similaires ensemble ou de créer un schéma sous forme de notes ou de matériel de groupe à partir de différents livres, il sera donc plus facile de se souvenir et de sélectionner les données nécessaires à partir de différentes sources.
Utiliser les mnémoniques et la réduction
Les mnémoniques sont une technique de mémorisation, souvent utilisée par les étudiants afin qu'une sélection de données du cerveau se produise plus rapidement. En d'autres termes, c'est un moyen simple de se souvenir des informations complexes. Par exemple, vous pouvez connecter le terme dont vous devez vous souvenir, en l'associant au sujet bien familier. Les meilleures mnémoniques sont celles qui sont associées à des images positives ou à l'humour. Vous pouvez trouver une rime, une chanson ou une blague pour vous souvenir d'un certain segment du matériel.
L'acronique est la technique la plus couramment utilisée pour la mémorisation associative de listes ou de séquences courtes.
Dans la vie quotidienne, nous sommes déjà tellement habitués aux acronèmes que nous ne les remarquons même pas et ne pensons pas aux mots dont ils sont constitués.
Lorsque vous étudiez de nouvelles connaissances, vous pouvez créer vos propres abréviations.
Démonter le matériel en détail et répéter le passé
Pour rappeler les informations, vous devez d'abord le rendre compréhensible pour le cerveau, puis répéter tout étudié, puis les informations tomberont certainement dans une mémoire à long terme. Par exemple, lisez la définition d'un terme clé, étudiez la définition de ce terme, puis lisez une description plus détaillée de ce que ce terme signifie. Répétant ce processus plusieurs fois, vous remarquerez probablement que vous vous souvenez de ce terme plus facile et plus rapide après le temps.
Pour répéter le matériau étudié, il est également recommandé de le diviser en trois catégories de complexité. Pour chacun d'eux, sélectionnez le temps que vous passez et jours par semaine.
Regardez à nouveau le matériel si vous vous en souvenez bien, puis répétez-le une seule fois par semaine.
S'il y a des difficultés à reproduire des informations, alors lisez-la dans quelques heures ou tous les deux jours.
Et si vous ne vous souvenez de rien, étudiez à nouveau le matériel pendant 10 minutes. Après tout, le cycle est répété, vous triez à nouveau des informations sur la façon dont vous vous en souvenez et distribuez votre temps à la répétition et à la reconstitution des espaces.
Visualiser les informations
La visualisation des informations aide souvent les gens à se souvenir mieux du matériel, car certaines personnes ont une perception visuelle plus. Faites attention aux photographies, graphiques et tables dans les mêmes manuels, par exemple. Vous pouvez créer vos propres diagrammes, diagrammes et dessins, utiliser des notes sur les champs ou les marqueurs de couleur afin de se souvenir des moments importants et de trouver rapidement le nécessaire.
Lier de nouvelles informations aux déjà connues
Lorsque vous étudiez un matériel inconnu, trouvez le temps de réfléchir à la façon dont ces informations sont liées à ce que vous savez déjà. Après avoir trouvé cette relation, il vous sera plus facile de rappeler les informations récemment reçues.
Lire à haute voix
Des études prouvent que la lecture du matériel à haute voix facilite le processus de mémorisation des informations. Les enseignants soutiennent également ce concept et le mettent en pratique lorsqu'ils demandent à leurs élèves d'enseigner de nouveaux documents à leurs camarades de classe. Vous pouvez également utiliser cette approche et étudier de nouveaux documents avec votre ami.
Consacrer plus de temps à des informations complexes
Quelles informations se souviennent les plus faciles au début ou à la fin? Les chercheurs ont découvert que la procédure d'étude des données joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle une sélection se produit dans le cerveau et la publication de ces informations. Et le matériel est surtout connu au début du livre et à la fin.
Les informations au milieu sont souvent perdues, mais ce problème peut être résolu si vous les répétez plusieurs fois. Une autre stratégie consiste à essayer de reformuler dans vos propres mots ce que vous avez appris pour le rendre plus facile à retenir.
Changer l'environnement habituel
Un autre excellent moyen de développer la mémorisation consiste à changer la situation pour étudier le matériel. Changez l'endroit dans le public ou l'heure de la journée pour étudier le matériel. En ajoutant un élément de nouveauté à vos séances de formation, vous pouvez augmenter l'efficacité de l'effort dépensé et la mémorisation des informations.
Rappelez-vous avant d'écrire
Les enseignants disent souvent d'enregistrer des choses avant de commencer à les enseigner, afin que le matériel se souvienne mieux.
N'oubliez pas et répétez mentalement ce que vous écrivez, et pas seulement réécrivez sans y penser.
Ce processus ne sera pas difficile, car les informations resteront en mémoire à court terme pendant environ 10 à 20 secondes. Et en ramenant mentalement ces informations dans votre tête, vous les transférerez ainsi à une mémoire à long terme.
Dormir et n'oubliez pas de faire une sieste si possible
La plupart des étudiants essaient de consacrer plus de temps d'étude et oublient complètement le sommeil. Mais cela ne fait qu'aggraver la situation, car le manque de sommeil affecte la mémorisation, ainsi que certaines autres capacités cognitives.
Le lien entre le sommeil et la mémoire est confirmé par de nombreuses études, car beaucoup savent que la consolidation de la mémoire se produit pendant le sommeil. Il s'ensuit que la qualité du sommeil est directement liée à la clarté des souvenirs. Si la qualité du sommeil souffre, vous remarquerez bientôt que les souvenirs vous échapperont. Inversement, avec une quantité suffisante de sommeil de plus de 8 heures, se souvenir de certains points est beaucoup plus facile et plus rapide.
Des études ont également démontré que vous pouvez améliorer la mémorisation par un court sommeil. L'une des études les plus célèbres dans ce domaine a montré qu'un sommeil rapide (seulement une demi-heure environ) augmente la capacité du cerveau à maintenir des informations. Les chercheurs ont demandé à deux groupes de personnes de se souvenir d'un ensemble d'images avec diverses images, puis après environ 40 minutes ont montré un ensemble de cartes. L'un des groupes de ces 40 minutes a réussi à faire une sieste.
Résultats: Le groupe qui a saisi, a conservé beaucoup plus d'informations sur les images (85%) par rapport à ceux qui n'ont pas dormi du tout (60%).
La raison, encore une fois, consiste à consolider la mémoire - le cerveau a besoin d'un rêve afin que ce processus soit bon, donc un petit rêve n'en bénéficiera.
Conclusion: Si vous souhaitez utiliser vos réserves de mémoire au maximum, donnez au corps une quantité suffisante de sommeil.
Former
Les exercices physiques sont connus en ce qu'ils contribuent à l'amélioration des capacités cognitives, à la concentration d'attention, à la circulation sanguine du cerveau en raison de l'écoulement de l'oxygène vers ses cellules et de l'humeur.
L'entraînement provoque également la libération de protéine de catepsine dans le cerveau. Cela stimule la croissance des neurones (cellules cérébrales) et crée des connexions supplémentaires dans l'hippocampe - la zone du cerveau qui est responsable de la mémoire et de la mémorisation à long terme.
L'efficacité des exercices pour améliorer la fonction cérébrale a été prouvée par un certain nombre d'études, alors parlons-en en premier lieu. Dans l'un d'eux, il a été prouvé que seulement quelques minutes d'exercices faciles entraînent une amélioration instantanée de la mémoire. Les participants à l'expérience ont effectué des exercices de diverses intensités, et les scientifiques ont observé un changement dans l'activité cérébrale.
Les résultats ont montré que lors de l'exécution de ces exercices, le lien entre les zones du cerveau, responsable de la création de nouvelles souvenirs épisodiques (mémoire autobiographique, qui se souvient du principe de «qui, où et quand»), ainsi que dans un gyrus dentaire et un hippocampe, s'est amélioré.
Par conséquent, en quelques minutes, voire une heure d'exercices, vous pouvez améliorer votre mémoire. Pour commencer, vous pouvez essayer un tapis roulant ou marcher, en plus, la plupart des gens maîtrisent cela.
Boire du café et du thé
La caféine est un remède assez connu pour l'augmentation de la fonction cérébrale. En grande quantité, il est nocif pour la santé et même dangereux, mais il ne fait aucun doute qu'il améliore la mémorisation.
Dans une étude de John Hopkins, un groupe de bénévoles a été proposé de ne pas consommer des aliments avec de la caféine en général, et le second a reçu des additifs avec de la caféine 200 mg 5 minutes après leur propos de voir les photos. Le lendemain, ils ont été montrés encore plus de photos, certains d'entre eux étaient identiques au passé ou similaires à quelque chose, et il y en avait aussi de nouveaux.
Le groupe qui a pris de la caféine la veille, a bien mieux fait la définition de la définition de la similitude de l'original et pouvait même nommer la différence en eux.
Le thé et le café contiennent la plus grande quantité de caféine, en outre, ils ont également beaucoup d'autres avantages, la présence d'antioxydants, par exemple. Essayez de recevoir votre portion de caféine des variétés naturelles de thé et de café, et non de boissons énergisantes. En plus de la caféine, le thé vert et noir contient des composants qui améliorent la mémoire. Il est recommandé de les boire toute la journée, mais il n'est de préférence pas avant le coucher.
Manger des produits riches en flavonoïdes
Les produits qui contiennent des graisses saturées et des graisses trans (viande rouge, huile) sont très nocives à la mémoire. Et juste pendant la préparation des examens, les étudiants mangent souvent beaucoup d'aliments malsains, ce qui est encore pire pour le cerveau.
De nombreuses études ont montré que ces produits peuvent même conduire à la maladie d'Alzheimer et à la démence à l'avenir, ce qui cause des dommages irréparables à la santé du cerveau et provoque une perte de mémoire.
Pour améliorer la mémoire, il est recommandé de manger des produits utiles pour le cerveau plus de poissons, d'huile d'olive, de grains entiers, de noix, de bleuets.
À long terme, les produits à forte teneur en flavonoïdes aideront à améliorer la mémorisation, et les baies de cacao sont particulièrement utiles à cet égard. Les flavonoïdes sont des composés anti-inflammatoires contenus dans les plantes et améliorent la santé du système cardiovasculaire. Dans certaines études, il a également été prouvé qu'ils sont un excellent agent préventif contre le cancer, ainsi que la consommation de bleuets pendant plusieurs semaines ralentit le processus de réduction de la mémoire.
Dans une autre étude, il a été révélé que la consommation régulière des myrtilles pendant 12 semaines améliore la mémoire spatiale. Les premiers signes d'amélioration sont déjà apparus au cours de la troisième semaine de l'expérience.
Le chocolat noir contenant 70% ou plus de cacao est également connu pour améliorer le cerveau.
Médicaments et additifs
Si vous souhaitez améliorer le fonctionnement du cerveau à l'aide d'additifs, les acides gras oméga-3 sont considérés comme les meilleurs.
Lors du choix des additifs et avant de prendre des comprimés, faites attention à l'étiquette, les graisses oméga-3 doivent être obtenues à partir d'huile de poisson hautement purifiée, préférable à partir de variétés de poisson qui se trouvent dans les eaux froides, car elles contiennent moins de mercure. Ils améliorent la mémoire, en particulier chez les personnes âgées et dans d'autres fonctions cognitives.